Spavanje je važan deo našeg života

Dormeo Comfort… spavamo skoro jednu trećinu života, tako da je jako važno da spavamo dovoljno i dobro. Spavanje poboljšava koncentraciju i memoriju, omogućava vašem telu da se regeneriše od prethodnog dana i da osvežite imunološki sistem i sprečite bolesti.

Kako biste poboljšali san, morate poboljšati svoj stil života i promeniti loše navike. Donji saveti da mogu vam u tome pomoći i dati podršku.

1. Napravite raspored

Idite u krevet uvek u isto vreme.

2. Izbegavajte da dremate tokom dana

Ukoliko baš ne možete bez dnevnog odmora, neka on bude rano popodne i neka bude kratak (20 minuta), inače ćete biti još umorniji i nećete moći da spavate noću.

3. Budite fizički aktivni

Šetnje, rad u bašti, ples, plivanje ili vožnja bicikla su zabavne i opuštajuće aktivnosti, koje će ispuniti i vaše potrebe za treningom i boravkom na svežem vazduhu tokom dana. Spavaćete lakše i bolje. Izbegavajte fizičku aktivnost neposredno pre spavanja.

4. Ne gledajte televizor iz kreveta

Televizor vas može odvratiti da zaspite na vreme.

5. Izbegavajte tešku i začinjenu hranu pre odlaska u krevet

Poslednji obrok treba da uzmete najmanje tri sata pre nego što legnete. Izbegavajte i kofein, nikotin, kao i preterane količine tečnosti.

6. Pažljivo sa lekovima

Uzimajte lekove koje vam je prepisao doktor, ali ipak pokušajte da izbegnete sedative koji se mogu nabaviti bez recepta, jer oni mogu imati različite nuspojave.

7. Spavajte u tihom i udobnom okruženju

Neka vaša spavaća sova bude tiha, zamračena i odgovarajuće temperature.

8. Okružite se prijatnim materijalima

Posteljina i pidžama treba da budu od udobnih, mekih i prirodnih materijala.

9. Vodite dnevnik

Sve probleme koji vas muče tokom dana lakše ćete obraditi ukoliko ih na kraju dana „istresete na papir“ – isto tako možete zapisati zadatke i obaveze koji vas očekuju, jer ćete na taj način znati da ste sve zabeležili, što će vam obezbediti bolji san.

10. Za kraj…

Ako nakon 30 minuta provedenih u krevetu i dalje ne možete da zaspite, ustanite i poslušajte malo neku mirnu muziku ili pročitajte nekoliko stranica neke lepe knjige. Potražite medicinsku pomoć ukoliko imate stalne probleme sa nesanicom ili neki drugi poremećaj spavanja.

Razmišljanje o dnevnim problemima i brigama probajte da zaključite pre nego odete u krevet, kako vas ne bi uznemiravali kad legnete. Pre spavanja se možete opustiti na nekoliko načina:

  • razgovorom sa osobom od poverenja
  • prijatnom masažom
  • relaksirajućom aromaterapijom
  • dubokim i sporim disanjem
  • meditacijom.